Sommarkrönika med Maj-Lis

Så vansinnigt härligt, det blir skönare och viktigare för varje år. Det spritter även i gamla kroppar. Visst betyder sommaren mer när man blir äldre?

Men kan sommaren vara farlig också, särskilt för äldre?

Jag ringde den som jag litar mest på av alla i hälso- och livsstilsfrågor: professorn på Karolinska Institutet Mai-Lis Hellénius. Som alltid mår man som en prins efter en kontakt med henne.

Senast fick hon pris i klassen Hälsa av 60plusbanken på vårens stora gala Mest lovande över 60. Och du har säkert följt hennes livsstilsråd i tidningar, radio och TV eller i någon av hennes böcker. Den senaste heter Trappa upp din vardagsrörelse, är skriven ihop med friidrottaren Mattias Sunneborn, förste svensk över 8 meter i längdhopp. Den frustar av livsglädje och goda hälsotips.

Nå, Mai-Lis, ska vi seniorer jubla åt sommaren, eller ska vi vara oroliga?

-Om vi bara använder sommaren rätt, ska vi vara lyckliga över den. Sol, frisk luft, fler tillfällen till rörelse, vitaminer och proteiner, avkoppling och glädje. Ta vara på det! Sommaren är jätteviktig för äldre! Inte minst solen.

"Det är faktiskt så att bara två minuters rörelse är bättre än ingen alls. Varje steg räknas."

Du och alla andra hälsoprofeter talar jämt om att man ska motionera. Men hur ska det gå till om man t.o.m. har svårt att komma upp ur stolen?

-Det behöver inte vara några jätteövningar. Det är faktiskt så att bara två minuters rörelse är bättre än ingen alls. Varje steg räknas.

-Kan man så ska man försöka komma ut i skogen. Alla undersökningar visar att det inte bara sätter fart på  blodomloppet, det är också bra för den psykiska hälsan.

Vi som väntar på de första kantarellerna kan skriva under på det. Vi kan ha svårt att böja oss – men de där ljusgula, fasta härligt tuggiga sommarkantarellerna, som bara behöver möta smör eller olivolja och en stekpanna… ja, det ska mycket till för att man inte ska göra det yttersta för att kröka ryggen för dem.

Förlåt professorn, men jag har ett eget litet tips: att klippa gräs. Med en självgående, motordriven klippare dras man ju nästan fram, den funkar som en rullator. Och efter en halvtimmes gräsklippning har man gått mycket längre än man trodde att man skulle kunna göra. Vad säger du om det,  Mai-Lis?

-Lysande idé. Bra exempel på det jag predikar: utnyttja vardagsrörelsen genom hela livet. Det är viktigare än hård träning.

Hur är det med alkoholen? Midsommarsnapsen, rosévinet, sangrian, ölet, sommargroggen?

-Äldre dricker mer alkohol numera, yngre mindre. Så gamla bör ta efter ungdomarnas trend med att gå omkring med en vattenflaska. Man ska dricka mer än man törstar efter, särskilt om man är gammal. Och till mat och fest är den gamla regeln ”varannan vatten” fortfarande det bästa rådet.

En sak som pandemin lärde oss och som vi gärna kan fortsätta med var att vi mer än vanligt tvingades umgås utomhus. Picknick är perfekt för seniorer, tipsar Mai-Lis. Matsäcken  behöver inte vara märkvärdig.

I nya boken delar hon med sig av recept på matiga och nyttiga mackor.

-Mackan är underskattad. En bra smörgås är både gott och bra till frukost eller lunch, och varför inte till middag.

Frukosten är superviktig och ska inte slarvas bort, även om det är sommar och man känner sig latare än vanligt. Tips till dem som inte har större aptit på morgonen:

-Vänta en eller ett par timmar och ät frukost senare. Då smakar det desto bättre.

Efter ett prat med hälsoprofessorn och 60pluspristagaren ökar aptiten på sommaren ännu mer. Och hon ger inga pekpinnar. Så här ska både klippas massa gräs, drickas mycket vatten – och festas något däremellan!